Cuando nos vamos a dormir sucede un proceso biológico que nos ayuda a procesar la nueva información adquirida durante el día, también nos ayuda a mantenernos sanos y a rejuvenecer, así es, no se hacen arrugas si dormimos bien.
En este proceso atravesamos varias etapas y el sueño REM (siglas en inglés) que signidica MOR (movimiento ocular rápido). Cada fase es importante porque algunas nos ayudarán a descansar como tiene que ser, para que al día siguiente nos levantemos con energía y otras fases nos ayudarán a retener información y crear recuerdos.
Por eso, si dormimos mal, en el trascurso de las diferentes etapas, nos despertaremos cansados, sin energía, sin infomación nueva que retener y además envejecidos.
Ahí es donde vienen:
- Los problemas de aprendizaje
- Dificultad para retener información
- Estados de ánimo decaídos
- Irritabilidad
- Presión arterial alta
- Enfermedades cardiacas
- obesidad
- Diabetes
Analice qué está ocasionando el que no pueda dormir bien y siga la recomendación de estos consejos.
CONSEJOS
- Procúrese un espacio agradable, sábanas frescas y limpias.
- Cuide lo que come antes de ir a dormir, evite carnes rojas y comida pesada.
- Use almohadas adecuadas para una mejor postura.
- Propicie un ambiente agradable con ricos aromas que ayuden a conciliar el sueño.
- Evite bebidas energizantes o con cafeína, elija algo caliente y liviano.
- Trate de hacerse horarios para ir a dormir siempre a la misma hora.
- Apague todos los dispositivos electrónicos que en vez de ayudarle a descansar sobre estimulan el cerebro.
- Hágase y cumpla una rutina para dormir, por ejemplo, tomar una ducha antes de ir a la cama.
- Use la cama sólo para dormir ( bueno…y para el sexo por supuesto) pero para nada más, no haga ahí las tareas, no estudie ahí.
- Si va a tener sexo antes de dormir genial, se lo aconsejo mil por mil.